Sen i odpoczynek w ciąży

W I trymestrze ciąży pojawia się nadmierna senność, wynikająca z reakcji na zmiany zachodzące w organizmie kobiety. Jest to naturalne i może zmieniać się w trakcie ciąży. W zaawansowanej ciąży mogą pojawić się problemy z zasypianiem oraz znalezieniem wygodnej pozycji do snu i odpoczynku. Dodatkowo zmiany pozycji w trakcie snu stają się coraz trudniejsze ze względu na powiększający się brzuch i uczucie zmęczenia.

Na początku ciąży, spanie na brzuchu lub na plecach jest bezpieczne, ale wraz ze wzrostem ciąży i powiększającym się brzuszkiem, wskazana jest pozycja na boku. Pozycja na wznak dodatkowo utrudnia oddychanie i może być przyczyną bólu kręgosłupa. Leżenie na boku poprawia krążenie krwi, pracę nerek oraz ułatwia oddychanie. Aby odciążyć kręgosłup można podłożyć poduszkę pod brzuch lub między kolana.

Na zdrowy i spokojny sen zaleca się:

• przewietrzyć dobrze sypialnię,

• ograniczenie czasu drzemki w ciągu dnia,

• nie spożywanie ciężkich i obfitych posiłków tuż przed snem (najlepiej 2-3 godziny wcześniej),

• wziąć ciepły prysznic lub kąpiel,

• poczytać książkę lub posłuchać muzyki.

Kobieta w ciąży nie może zażywać środków nasennych.

Odpoczynek i relaks w ciągu dnia jest równie ważny jak sen. Zaleca się kilka krótkich odpoczynków w pozycji leżącej z uniesionymi nogami (pod nogi można podłożyć poduszkę lub zwinięty koc). Warto korzystać ze spacerów na świeżym powietrzu.