Jak i kiedy wykonywać ćwiczenia oddechowe? Najważniejsze korzyści dla zdrowia
Oddychanie jest czynnością odbywającą się poza świadomością ludzką, a więc w sposób automatyczny. Samodzielnie i świadomie można jednak w pewnym stopniu wspierać układ oddechowy, a tym samym zadbać o swoje ogólne zdrowie. Jak i kiedy wykonywać ćwiczenia oddechowe? Jakie są najważniejsze płynące z nich korzyści? Dowiedz się więcej na ten temat.
Spis treści
Na czym polegają ćwiczenia oddechowe?
Ćwiczenia oddechowe opierają się na świadomym oddychaniu z użyciem przepony, w sposób powolny i pozbawiony automatyzmu. Oddychanie przeponowe polega na skupieniu się na oddychaniu „brzuchem”, zamiast klatką piersiową. Przepona, główny mięsień oddechowy, unosi się podczas wdechu, pozwalając na pełniejsze napełnienie płuc powietrzem. To pomaga w relaksacji, zwiększa dotlenienie organizmu i poprawia funkcjonowanie układu trawiennego.
Innym popularnym ćwiczeniem oddechowym jest technika 4–7–8, która została stworzona przez doktora Andrew Weila. Można uznać, że stanowi ona prostą metodą pomagającą w szybkim wyciszeniu organizmu. Składa się z trzech kroków: wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, a następnie wydech przez 8 sekund. Regularne praktykowanie tej techniki może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawie jakości snu.
Zobacz także: Jak prawidłowo oddychać?
Kiedy warto wykonywać ćwiczenia oddechowe?
Ćwiczenia oddechowe można wykonywać każdego dnia i praktycznie w dowolnej chwili, jednak warto zdecydować się na nie o konkretnych porach, tj.:
- rano po przebudzeniu – rozpoczęcie dnia od kilku minut świadomego oddychania może pomóc w przywróceniu równowagi po nocnym odpoczynku oraz przygotowaniu umysłu i ciała na nadchodzący dzień; dodatkowo poranne ćwiczenia oddechowe pomagają w redukcji napięcia mięśniowego i stresu;
- przed snem – wieczorne ćwiczenia oddechowe to doskonały sposób na wyciszenie organizmu i przygotowanie go do snu, a oprócz tego pomagają w zwolnieniu akcji serca, uspokojeniu umysłu i zwiększeniu uczucia relaksu;
- w sytuacjach stresowych – gdy pojawia się narastające napięcie lub stres, warto poświęcić kilka minut na świadome oddychanie; pomoże to obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i poprawić ogólną koncentrację;
- podczas przerwy w pracy – krótkie sesje oddechowe w trakcie dnia mogą być bardzo pomocne, ponieważ pozwalają na chwilowe oderwanie się od obowiązków, co zwiększa efektywność i poprawia samopoczucie.
Jeśli chcesz kompleksowo zadbać o siebie, zdecyduj się także na inne działania takie jak kinezyterapia, czyli rehabilitacja ruchowa, w której oddech również ma spore znaczenie.
Zobacz także: Jak stres wpływa na nasz organizm?
Co dają ćwiczenia oddechowe? Zalety świadomego oddychania
Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych przynosi szereg korzyści zdrowotnych, takich jak:
- redukcja stresu i lęku – świadome oddychanie pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu, a także w aktywacji układu parasympatycznego, który jest odpowiedzialny za stan relaksacji; dodatkowo stany lękowe ulegają znacznemu zmniejszeniu;
- poprawa jakości snu, a tym samym zwiększone odczucie relaksu, łatwiejsze zasypianie, głębszy sen;
- zwiększenie koncentracji i klarowności umysłu – tego typu ćwiczenia pomagają w lepszym dotlenieniu mózgu, co może prowadzić do zwiększenia koncentracji, pamięci i innych zdolności poznawczych;
- wzmocnienie układu odpornościowego, a tym samym lepsze dotlenienie organizmu oraz redukcja stresu;
- poprawa funkcji sercowo-naczyniowych – regularne praktykowanie ćwiczeń oddechowych może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, poprawie krążenia i ogólnej kondycji układu sercowo-naczyniowego.
Dodatkowo ćwiczenia oddechowe często są zalecane przez fizjoterapeutów oraz fizjoterapeutów uroginekologicznych, np. przed porodem, w czasie połogu, w przypadku trudności z zajściem w ciąże lub w sytuacji nadmiernego stresu przed stosunkiem. Wszystko to sprawia, że ćwiczenia oddechowe są niezwykle ważne, chociaż bywają niedoceniane, dlatego warto wdrożyć je do swojej codziennej rutyny. Dobrym rozwiązaniem jest również medytacja, którą można połączyć z ćwiczeniami oddechowymi.
Udostępnij:
Zobacz także
Do czego prowadzi nieleczone ADHD?
Wiemy, że nieleczone ADHD u dorosłych oraz u dzieci zwiększa ryzyko zachorowania na choroby psychiczne i fizyczne. Potencjalnych konsekwencji jest jednak więcej. Dotyczą one już wspomnianego zdrowia psychicznego oraz fizycznego, a także uzależnień, zaburzeń snu, nadwagi i otyłości. Badania wykazują duży związek między ADHD a przestępczością i przemocą. Konsekwencje widoczne są również w życiu społecznym, obszarach pracy i edukacji.
Depresja poporodowa – przyczyny powstawania, objawy, sposoby leczenia
Urodziłaś dziecko, ale nie potrafisz się z tego cieszyć? Czujesz, że nie dorastasz do roli matki i na każdym możliwym kroku widzisz swoje wady? Takie uczucia towarzyszą tysiącom młodych mam. Szacuje się, że depresja poporodowa dotyka 10-22% kobiet, ale tylko co druga zgłasza się z nią do specjalisty. Problem jest często mylony z hormonalną huśtawką nastrojów, jednak nie warto go bagatelizować. Sprawdź, jakie są kryteria diagnostyczne depresji poporodowej, jak się objawia i w jaki sposób można ją leczyć. Czy młodzi ojcowie również są narażeni na to zaburzenie?
Autyzm – objawy, diagnostyka i leczenie
Zaburzenia ze spektrum autyzmu to szeroka gama schorzeń rozwojowych, które najczęściej diagnozowane są we wczesnym dzieciństwie między 3. a 10. rokiem życia. Dowiedz się dokładnie, na czym polega autyzm, jakie są objawy i przyczyny autyzmu, a także, jak przebiega leczenie tego zaburzenia.
