Lęki – jak sobie z nimi radzić?
Udostępnij na:
Kto nie zaznał w życiu lęku? Chyba nie ma takiego człowieka. Lęk jest naturalną, adaptacyjną reakcją na sytuacje (bodźce) stresowe, zagrożenie. Jeśli jednak uczucie lęku utrzymuje się i powraca może stać się zaburzeniem, którym należy się zająć. Jeśli lęk utrudnia życie, pracę, ogranicza kontakty z ludźmi, powoduje wycofywanie się z życia i cierpienie emocjonalne – trzeba działać. Przede wszystkim znaleźć odpowiedniego terapeutę i/ lub lekarza psychiatrę oraz – zdobywając wiedzę na temat zaburzeń – wypracować własne sposoby na komfortowe życie.
Spis treści
Lęk przyjmuje różne formy: zamartwianie się, ciągły niepokój, ataki paniki, myśli obsesyjne, fobie. Objawami lękowymi mogą być dolegliwości somatyczne związane z układem krążenia, oddechowym czy pokarmowym, takie jak: bóle w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy, zaburzenia równowagi, uderzenia gorąca czy też uczucie drętwienia i swędzenia. Stany lękowe mogą towarzyszyć chorobom tarczycy, hipoglikemii, chorobie Alzheimera i Parkinsona. Zaburzenia lękowe mogą być również skutkiem ubocznym leków lub konsekwencją stosowania środków psychoaktywnych.
Skuteczną terapią, która dysponuje sprawdzonymi technikami leczenia zaburzeń lękowych jest terapia poznawczo behawioralna. Przy pomocy szczegółowych, stosowanych przez terapeutę protokołów, możliwe jest zlikwidowanie reakcji lękowej i poprawa funkcjonowania. Na co dzień, poza terapią możemy zrobić wiele, aby redukować stres i tym samym zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanów lękowych.
Co robić by dążyć do emocjonalnej harmonii?
Przede wszystkim warto uświadomić sobie własną rolę w procesie leczenia i dochodzenia do równowagi. Własna decyzja to połowa sukcesu, następny krok to działanie, sięganie po profesjonalną pomoc i regularność w stosowaniu ćwiczeń i kształtowaniu nawyków.
Jak obniżyć stres
Ćwiczenia fizyczne są nieodzowne, gdy chcemy kortyzol – hormon stresu zamienić na hormony szczęścia – endorfiny. Wybór ćwiczeń zależy od preferencji – kolarstwo, biegi, joga, taniec. Wybierz to co lubisz. Spokojne ćwiczenia rozciągające lub trening w domu też przyniesie efekt.
Modne i propagowane obecnie techniki uważności, ćwiczenia medytacyjne i metody relaksacyjne maja wspólny mianownik – pozwalają na poprawę zdrowia i kondycji emocjonalnej: dobrze działają na serce, mózg, układ trawienny, polepszają koncentrację, zmniejszają stres i objawy lękowe, poprawiają jakość snu, spowalniają starzenie się.
Oddychanie
Nauczenie się spokojnego, głębokiego oddychania daje możliwość szybkiego reagowania w sytuacjach stresowych – gdy zalewa nas fala emocji, zbliżamy się do granicy paniki, czujemy chwilową niemoc spowodowaną lękiem. Kilkanaście głębokich, dotleniających oddechów dziennie, to podstawa ćwiczeń antystresowych. Trening oddechowy zapewnia równowagę hormonalną, działa pozytywnie na płuca, serce i oczywiście mózg.
Dbanie o siebie i innych
Dla osób wrażliwych, często zmagających się z lękiem, niezbędne jest prowadzenie regularnego trybu życia, zdrowa dieta, ale też dbanie o własny rozwój i relacje z innymi. Co może być lepszym lekiem niż udane relacje przyjacielskie, partnerskie, rodzinne? Bliskość, dzielenie się przeżyciami z ludźmi, którym możemy zaufać jest fundamentem zdrowia.
Bądź otwarty na innych, okazuj zainteresowanie, doceniaj. Współczucie i empatia wobec innych, a także wobec siebie, pomagają w drodze od niszczącego krytycyzmu do akceptacji siebie.
Realizacja celów, zainteresowania
Aktywność życiowa ukierunkowana na realizację celów i pasji, od małych do wielkich, to panaceum na troski. Pisanie dziennika, uczenie się języków obcych czy inne wciągające hobby odgrywa niebagatelną rolę w obniżaniu napięcia i niwelowaniu lęków.
Kontakt z naturą
Uważny, powolny spacer po lesie to świetny sposób na odstresowanie – forma terapii naturalnej. Pochylanie się nad roślinami, obserwowanie życia owadów, nieśpieszne podglądanie przyrody wpływa na wyciszenie emocji. Kontakt z przyrodą wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu, obniża ciśnienie krwi, redukuje niepokój. Jeśli najbliższy las jest daleko, idź do parku, do własnego ogródka lub skup się na roślinach, które masz w domu.
Urealnienie
Warto pamiętać, że dobrym sposobem na lęk i niepokojące myśli, które wydają się prawdziwe, jest zderzenie ich z rzeczywistością i faktami. Pomaga również obserwacja i akceptacja lęku jako elementu życia psychicznego oraz świadomość jego przemijalności. Do równowagi emocjonalnej prowadzi też uważne działanie w codziennym życiu, a także na polu zainteresowań i życiowych pasji.
Autorka: Mgr Monika Ziółkowska – psycholog
Udostępnij na:
Zobacz także
Czym jest trauma pokoleniowa? Jaki jest jej wpływ na zachowanie i podejmowanie decyzji?
„Trauma pokoleniowa” to określenie odnoszące się do pewnych doświadczeń lub przekonań przekazywanych z jednej generacji na drugą, wiążących się z negatywnymi konsekwencjami. W psychologii pojęcie to nazywane jest również traumą transgeneracyjną i ma związek z długotrwałym procesem, a nie z jednorazowymi sytuacjami. Czym dokładnie charakteryzuje się trauma pokoleniowa i jak wpływa na kolejne generacje? Dowiedz się więcej na ten temat.
DDA a związek – jak przeszłość dorosłych dzieci alkoholików wpływa na relacje?
Dorosłe dzieci alkoholików, w skrócie DDA, to osoby, które w swoim życiu mogą napotkać wiele różnego rodzaju trudności i problemów, skorelowanych z dzieciństwem oraz z doświadczeniami ze środowiska, w którym wyrastały. Jednym z poważnych problemów jest sposób nawiązywania głębszych relacji, w tym również związków romantycznych oraz przyjaźni. Dowiedz się więcej o tym, jak wygląda budowanie związku z osobami DDA.
Czym jest epizod maniakalny? Jakie są jego objawy i przyczyny?
Choć mogłoby się wydawać, że depresja i epizod maniakalny nie mają ze sobą nic wspólnego, to jednak oba te przypadki należą do zaburzeń nastroju. Tak jak epizod depresyjny, epizod maniakalny jest pewnego rodzaju stanem psychologicznym i fizjologicznym, w którym znajduje się pacjent. Co więcej, w większości przypadków występują łącznie – przeplatają się, głównie w ramach choroby afektywnej dwubiegunowej (ChAD), której rozpowszechnienie w skali światowej wynosi 2–5% i występuje zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Przebieg ChAD charakteryzujący się wyłącznie nawrotami manii jest niezwykle rzadki. Większość pacjentów w całościowym przebiegu choroby, niezależnie od jej podtypu, doświadcza więcej epizodów depresyjnych.
